당신의 뇌는 최적화를 원한다 기록을 위한 메모

동기부여와 자기계발을 위해서는 꼭 뇌에 대해서 알아야 한다고 생각했다.

요즘 자청과 신사임당의 유튜브 책 리뷰에서 추천해서 아주 핫해진 책.

"당신의 뇌는 최적화를 원한다"

기록하면서 읽어서 더 오래 기억에 남았으면 좋겠다.

책읽기와, 글쓰기의 실천, 그 연장선으로.

 

 

일단 가장 중요한 뇌 내 물질이 어떤게 있는지가 신기했다.

 

* 7가지 뇌 내 물질

1) 도파민

동기부여의 원천. 더 높은 목표, 더 힘든 목표를 세울 때 분비. 행복 물질.

2) 노르아드레날린

"투쟁-도피 호르몬". 위기상황에 분비, 공보/ 불안/집중/스트레스 반응

>> 마감이 없는 일도 스스로 마감을 정하고 압박하면 주의력과 집중력이 올라간다. 

그러나, 장기적으로 지속하면 익숙해져서 처음과 같은 효과가 없다. 어디까지나 단기결전에 한정된 것이다.

3) 아드레날린

싸움을 앞두었을 때, 실제 싸우고 있을 때. 흥분물질.

4) 세로토닌

차분한 마음을 유지할 수 있도록함. 침착함, 평정심.

5) 멜라토닌

수면 물질. 회복

6) 아세틸콜린

발상력과 집중력을 담당. 영감. 기억과 학습.

7) 엔도르핀

승려가 고행 끝에 깨달음의 경지에 이르렀을 때 분비. 행복함, 황홀감. 

 

 

 

도파민은 모든 행복의 시작.

행복을 느끼는 것은 손으로 만질 수 있는 감정이 아닌 것은 모두 알고 있다.

도파민이 분비되아야 행복을 느끼는데, 목표를 세우는 것 만으로도 행복을 느낄 수 있다는 것이 인상깊다.

막연히 "부자가 될꺼야" 라는 목표가 아닌

작고 구체적인 목표.

지금 달성할 수 있는 것.

• 억만 장자가 될거야 ---> 월 수입 100불을 늘린다.
• 블로그로 큰 돈을 벌거야 ---> 내가 쓰고싶은 글을 하루에 15분만 쓰자.

 

 

* 행복물질인 도파민이 팡팡 나오는 목표달성 7단계

1) 명확한 목표를 세운다

작고 구체적인 목표.

2) 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다

동영상으로 본 것 처럼 상상한다

3) 목표를 자주 확인한다

언제든 볼 수 있는 상태로 준비한다

4) 즐겁게 실행한다

어떤 일이든 좋아서 하면 잘하게 된다

5) 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다

고급 스시집에 가는 등의 보상을 주자

목표를 달성 한 뒤에 상을 주기로 마음 먹는 것 보다는, (오늘은 일을 열심히 했으니까 소고기 먹어야지 X)

일을 시작하기 전에 목표달성 -> 보상획득 이라는 관계를 명확히 하는 것 이 중요하다. (오늘 일 열심히 하면 스테이지 클리어, 포상으로 돼지고기 대신 소고기!)

6) 즉시 '더 높은 목표' 를 새롭게 세운다

은퇴 후에 취미활동이나 다른 일을 계속 도전하는 사람은 젊어보이지만, 아무것도 하지 않는 사람은 확 늙는다.

자신의 능력을 키우고, 도전하는 과정을 통해 인간은 행복을 느낀다.

7) 1~6단계를 반복한다

 

 

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당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 교보문고

 

동기부여에는 2가지가 있다.

- 도파민형 동기부여: 즐거움, 상, 칭찬을 얻기위해 노력한다.(장기적)

- 노르아드레날린형 동기부여: 공포, 불쾌감, 꾸중을 피하기 위해 노력한다.(단기적)

>> 2가지를 장/단기로 섞어서 사용해야한다.

 

 

흔히 행복이라고 하면 도파민만 생각하기 쉬운데, 세로토닌이 완화해주는 물질이라 굉장히 중요하다.

세로토닌을 어떻게 하면 분비할 수 있는지에 대한 이야기가 굉장히 흥미로웠다.

다른 포스팅에 따로 자세하게 정리해보려고 한다.